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武漢治療失眠抑郁癥最好的醫(yī)院
怎天做好失眠的預(yù)防和保健工作？武漢藍(lán)天醫(yī)院專家解說：失眠患者的復(fù)發(fā)不分時(shí)節(jié)，但在秋冬季節(jié)是發(fā)病的高峰期，大家一定要做好失眠的預(yù)防和保健工作;那么失眠的預(yù)防和保健應(yīng)該怎么做呢？下面武漢藍(lán)天醫(yī)院精神疾病診療中心專家提醒請(qǐng)注意以下四大要素：

一、睡眠時(shí)間：睡眠時(shí)間一般為7-8小時(shí)，但不一定要強(qiáng)求，應(yīng)視個(gè)體差異而定。由于每個(gè)人的生理節(jié)奏不同，在睡眠時(shí)間的安排上要因人而異，只是一味地延長(zhǎng)睡眠時(shí)間反而對(duì)身體有害!事實(shí)上，不同生理節(jié)奏使睡眠出現(xiàn)兩種情況，即“夜貓子”和“百靈鳥”。順應(yīng)這種生理節(jié)奏，有利于提高工作效率和生活質(zhì)量，反之，則對(duì)健康不利。一般入睡快而睡眠深、無夢(mèng)或少夢(mèng)者，睡上6小時(shí)即可完全恢復(fù)精力;入睡慢而淺睡眼多、常多夢(mèng)惡夢(mèng)者，即使睡上10小時(shí)，仍難精力充沛;這就需要通過各種治療，以獲得更多的有效睡眠時(shí)間。

二、睡眠環(huán)境：睡眠的好壞，與睡眠環(huán)境關(guān)系密切。在15至24度的溫度中，可獲得安睡。冬季關(guān)門閉窗后吸煙留下的煙霧，以及逸漏的燃燒不全的煤氣，也會(huì)使人不能安睡。在發(fā)射高頻電離電磁輻射源附近居住、長(zhǎng)期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好遷徙遠(yuǎn)處居住。

三、睡眠用具：無論是南方的床，還是北方的炕，在安放或修造時(shí)，都應(yīng)南北順向，人睡時(shí)頭北腳南，使機(jī)體不受地磁的干擾。鋪的硬度宜適中，過硬的鋪會(huì)使人因受其刺激而不得不時(shí)常翻身，難以安睡，睡后周身酸痛;枕高一般以睡者的一肩(約10厘米)為宜，過低易造成頸椎生理骨刺。在夏季，枕頭要經(jīng)常翻曬，免讓病菌進(jìn)入口鼻，肺系疾病增多。

四、睡眠姿勢(shì)：腦部因血壓高而疼痛者，應(yīng)適當(dāng)墊高枕位;有心臟疾患的人，最好多右側(cè)臥，以免造成心臟受壓而增加發(fā)病機(jī)率;肺系病人除墊高枕外，還要經(jīng)常改換睡側(cè)，以利痰涎排出，胃見脹滿和肝膽系疾病者，以右側(cè)位睡眠為宜;四肢有疼痛處者，應(yīng)力避壓迫痛處而臥。總之，選擇舒適、有利于病情的睡位，有助于安睡。

武漢藍(lán)天醫(yī)院精神疾病診療中心專家建議：我們的一生有很多次選擇，但有些事情的選擇機(jī)會(huì)只有一次，所以我們應(yīng)該好好把握這一次的選擇機(jī)會(huì)，選擇一家正規(guī)合理專業(yè)的失眠治療醫(yī)院幫助自己擺脫失眠癥的纏繞。

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